Khamis, 10 Mei 2012
Knowledge & Skill
Jadual Kalori Dalam Makanan
JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA
KUIH MUIH
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Kasui berkelapa parut (sekeping)
|
160
|
2.
|
Kuih lapis (sekeping)
|
130
|
3.
|
Bingka ubi (sekeping)
|
220
|
4.
|
Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana)
|
180
|
5.
|
Popiah goreng (satu)
|
130
|
6.
|
Popiah basah (satu)
|
95
|
7.
|
Pisang goreng (satu)
|
170
|
8.
|
Kek biasa tanpa krim (sepotong)
|
87
|
9.
|
Karipap (sebiji)
|
130
|
10.
|
Sandwich sardin (sekeping)
|
70
|
11.
|
Bubur kacang (semangkuk)
|
100
|
LAUK PAUK
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Ikan kembung kari berkuah (seekor)
|
85
|
2.
|
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong)
|
142
|
3.
|
Ikan kembong goreng (seekor)
|
140
|
4.
|
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)
|
210
|
5.
|
Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis)
|
130
|
6.
|
Ayam kari berkuah (sepotong)
|
250
|
7.
|
Ayam goreng (sepotong)
|
255
|
8.
|
Ayam tandoori (sepotong)
|
220
|
9.
|
Sambal udang (setengah cawan)
|
70
|
10.
|
Sambal sotong (setengah cawan)
|
55
|
11.
|
Telor goreng (sebiji)
|
110
|
12.
|
Tauhua goreng (sekeping)
|
110
|
13.
|
Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)
|
40
|
MAKANAN SEGERA
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Peha ayam goreng (satu)
|
130
|
2.
|
Nugget ayam (satu)
|
60
|
3.
|
Kentang lecek (satu tiub kecil)
|
90
|
4.
|
Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub)
|
75
|
5.
|
Burger keju (satu)
|
425
|
6.
|
Kentang goreng (satu kantung kecil)
|
405
|
7.
|
Sate ayam (secucuk)
|
35
|
8.
|
Pizza berkeju (sepotong)
|
240
|
MAKANAN RUTIN
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Nasi putih (satu setengah cawan)
|
260
|
2.
|
Nasi lemak bersambal (sepinggan)
|
400
|
3.
|
Nasi goreng bertelur (sepinggan)
|
635
|
4.
|
Nasi briyani berayam (sepinggan)
|
880
|
5.
|
Nasi minyak kosong (sepinggan)
|
445
|
6.
|
Nasi ayam kosong (sepinggan)
|
300
|
7.
|
Mee goreng kosong (sepinggan)
|
660
|
8.
|
Mee sup (semangkuk)
|
380
|
9.
|
Meehun goreng (semangkuk)
|
550
|
10.
|
Roti putih (2 keping)
|
156
|
11.
|
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)
|
200
|
12.
|
Capati tanpa kuah (sekeping)
|
180
|
13.
|
Pau ayam (sebiji)
|
203
|
14.
|
Emping jagung kosong (secawan)
|
160
|
BUAH-BUAHAN
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Tembikai (sepotong)
|
20
|
2.
|
Betik (sepotong)
|
45
|
3.
|
Pisang emas (2 biji)
|
76
|
4.
|
Durian (5 ulas)
|
64
|
5.
|
Limau (sebiji)
|
42
|
6.
|
Jambu batu (sebiji)
|
110
|
7.
|
Nenas (sepotong)
|
59
|
8.
|
Epal (sebiji)
|
63
|
9.
|
Ciku (sebiji)
|
44
|
10.
|
Mangga (sebiji)
|
103
|
MINUMAN
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Minuman berkarbonat (1 tin-285g)
|
120
|
2.
|
Minuman kotak (250g)
|
105
|
3.
|
Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)
|
33
|
4.
|
Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)
|
25
|
5.
|
Aiskrim (2 skop)
|
390
|
6.
|
Susu pekat manis (1 sudu makan)
|
71
|
7.
|
Yogurt rendah lemak (1 cawan)
|
90
|
8.
|
Mentega (2 sudu teh)
|
75
|
JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI
MAKAN
|
JENIS
|
KALORI
|
Sarapan
|
Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik
|
541
|
Minum Pagi Jam 10
|
Kuih karipap (3 biji) + Teh O
|
410
|
Makan Tengahari
|
Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai
|
900
|
Minum Petang
|
Kopi susu + Popiah goreng (3 biji)
|
510
|
Makan Malam
|
Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak
|
682
|
JUMLAH
|
3043
|
KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI
BIL
|
JANTINA
|
KALORI
|
1.
|
Lelaki
|
2000 – 2500
|
2.
|
Perempuan
|
1600 – 2000
|
JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI
Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
BIL
|
AKTIVITI
|
KALORI DIBAKAR
|
1.
|
Menonton TV
|
40
|
2.
|
Berjalan pantas
|
300
|
3.
|
Bermain bola keranjang (agresif)
|
450
|
4.
|
Mengemas rumah
|
240
|
5.
|
Berkebun
|
320
|
6.
|
Bermain golf (bawa sendiri Club)
|
385
|
7.
|
Berbasikal statik
|
380
|
8.
|
Aerobik
|
405
|
9.
|
Ping pong
|
280
|
10
|
Sex
|
1000
|
So kawan2 jom g jogging...=)
Langgan:
Catatan (Atom)